那年花开月正圆

全国典型！杭州两项经验做法入选_我的网站

一 |     杭州两项经验做法，入选国家《城市儿童友好空间建设可复制经验清单（第三批）》！为贯彻落实党中央、国务院有关部署要求，持续推进城市儿童友好空间建设，住房城乡建设部、国家发展改革委、国务院妇女儿童工作委员会办公室总结了各地在制度机制创新、儿童友好街区和社区建设、公共服务设施适儿化改造等方面的典型经验做法，形成由住房城乡建设部等三部门印发的《城市儿童友好空间建设可复制经验清单（第三批）》，杭州两项经验做法入选！道路空间适儿化改造杭州市全域推进儿童友好通学路建设，打造 174 条舒心通学路。    लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज के समय में डायबिटीज एक आम बीमारी बन गई है। अनहेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट की वजह से इस बीमारी के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे बड़ी ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करना होता है। ब्लड शुगर को नियंत्रण (Blood Sugar Control) में रखने के लिए दवाओं के साथ-साथ सही डाइट का होना भी उतना ही जरूरी है।,हालांकि, अक्सर लोग इस बात ध्यान नहीं देते हैं कि मैग्नीशियम (Magnesium to Control Blood Sugar) भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए काफी जरूरी है। जी हां, मैग्नीशियम ब्लड शुगर लेवल को बेहतर तरीके से मैनेज करने में मदद कर सकता है। आइए जानें कैसे मैग्नीशियम इसमें मददगार है और इसकी कमी पूरी करने के लिए डाइट में किन-किन चीजों को शामिल करना चाहिए।,

मैग्नीशियम और ब्लड शुगर का कनेक्शन क्या है?

• इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है- मैग्नीशियम बॉडी सेल्स को इंसुलिन के लिए सेंसिटिव बनाता है। जब शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो सेल्स में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाती है। इसका मतलब है कि ग्लूकोज सेल्स में प्रवेश नहीं कर पाता और खून में ही जमा होता रहता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।
• ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म में मददगार- यह इंसुलिन के सीक्रेशन में मदद करके ग्लूकोज के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है।
• सूजन कम करता है- मैग्नीशियम में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो डायबिटीज से जुड़ी पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण

• थकान और कमजोरी
• मांसपेशियों में ऐंठन या कंपन
• अनियमित हृदय गति
• चिड़चिड़ापन

मैग्नीशियम को अपनी डाइट में कैसे शामिल करें?

हरी पत्तेदार सब्जियां- ,

• पालक, केल, मेथी, सरसों का साग, और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां मैग्नीशियम का बेहतरीन सोर्स हैं।

नट्स और सीड्स-

• एक मुट्ठी बादाम या काजू न केवल हेल्दी स्नैक्स हैं, बल्कि मैग्नीशियम की रोज की जरूरत का एक बड़ा हिस्सा पूरा करते हैं।
• कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
• तिल की गजक, तिल की चिक्की, या खाने में तिल का इस्तेमाल फायदेमंद हो सकता है।

साबुत अनाज-,

• राजगीरा और कुट्टू ग्लूटेन-फ्री होते हैं और इनमें मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनसे बने आटे की रोटी या पराठे बनाए जा सकते हैं।
• नाश्ते में ओट्स का दलिया बनाकर खाना एक बेहतरीन विकल्प है।
• सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस और जौ का इस्तेमाल करें।

दालें और फलियां-,

• काले चने, राजमा, मूंग दाल, और सोयाबीन जैसी दालें और फलियां न केवल प्रोटीन का, बल्कि मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स हैं।

डार्क चॉकलेट-

• अगर आपको मीठा पसंद है तो यह आपके लिए अच्छी खबर है। 70% या उससे ज्यादा कोको वाली डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम से भरपूर होती है। एक-दो छोटे टुकड़े काफी हैं।

केला और एवोकाडो-

• केला सिर्फ पोटैशियम ही नहीं, बल्कि मैग्नीशियम का भी अच्छा सोर्स है। इसी तरह एवोकाडो भी एक पौष्टिक फल है जिसमें मैग्नीशियम पाया जाता है।

फैटी फिश-

• सालमन और मैकेरल जैसी मछलियों में प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ मैग्नीशियम भी होता है।

यह भी पढ़ें- मैग्नीशियम की कमी होने पर शरीर 6 लक्षणों से देता है संकेत, नजरअंदाज करने की गलती बढ़ा देगी परेशानी यह भी पढ़ें- ब्लड शुगर चेक करते वक्त न करें ये गलतियां, वरना गलत हो जाएगी रीडिंग; डायबिटीज के मरीज रखें ध्यान Source:  NIH: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6356710/。各区政府相关部门、街道、学校等多方主体对设计方案进行联合审查，围绕平整度、顺畅度、安全度、趣味度等方面对道路进行提升改造，铺设新道板、增设蓝绿标线、提升路面透水性，因校施策进行差异化建设。上城区坚持片区统筹、连片实施，多校共建通学路网；西湖区蒋村街道立足湿地生态文化，结合街道全域完整社区建设工作打造充满人文意趣的通学路。公园绿地适儿化改造杭州市临平区立足 “一米高度” 对临平公园及周边地区实施适儿化改造。盘活公园周边低效用地，建设临平山图书馆，设置儿童阅读区、非遗体验区、音乐厅等功能空间；对儿童游乐园、动物园实施升级改造，增设无动力游乐设施，引进萌宠小动物，完善公共服务配套，丰富儿童体验；增补绿道，串联动物园、游乐园、烈士纪念碑、图书馆等节点，构建连续贯通、功能复合的亲子游憩廊道。

二 | 此次两项经验做法入选国家可复制经验清单，是对杭州儿童友好空间建设工作的充分肯定。下一步，杭州将深入贯彻落实《关于在全社会推进儿童友好建设的意见》，坚守 “一米高度” 视角，充分转化运用本次入选的经验成果，持续深化通学路、公园、街区、场馆等各类儿童友好空间适儿化改造，迭代健全制度机制，不断打造群众可感可及的儿童友好微场景、微服务，放大试点示范辐射效应，产出更多可复制、可推广的杭州实践，奋力擦亮国家儿童友好城市建设的杭州金名片。资料/市妇联。

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Published on:13:45:22